Products anns iodine

A rèir luchd-saidheans, iodine - aon eileamaid seo, air a bheil uallach airson àbhaisteach fàs agus leasachadh de mhamalan, nam measg daoine. Iodine tha glè chudromach airson àbhaisteach obrachadh a h-uile corp daonna na buill-bodhaig agus an siostaman, gu h-àraidh an thyroid gland. Uime sin, tha e cudromach fios a bhith agad dè tha am bathar iodine bhith a 'sìor gabhail a-steach iad do daithead agaibh.

Mus Isolate aidhiodain-bìdh anns a bheil solar, tha e riatanach gus faighinn a-mach dè an seòrsa suim iodine riatanach airson an neach latha. Naoidheana (clann fo aois aon bhliadhna) a tha a dhìth fhaighinn leth-cheud micrograms de iodine gach latha. Clann bho dhà gu sia bliadhna a tha riatanach gus ceithir fichead micrograms de iodine gach latha. Tha clann-sgoile (clann bho seachd gu dusan bliadhna) - ceud fichead agus a micrograms de iodine. Inbhich Feumaidh ceud agus leth-cheud micrograms de iodine gach latha. Tha an suim as motha dheth a dhìth gus trom-cùraim no màthraichean - Dà cheud micrograms de iodine gach latha. Ma riarachadh bathar anns a bheil iodine, a 'chiad rud a bu chòir dhuibh pàigheadh aire gu' chòmhnard-uisge. Ann an aon liotair de uisge-òil faodaidh gum bi suas gu 15 micrograms de iodine.

Pàirt de dhuilgheadas Faodar fuasgladh le gainnead seo cudromach eileamaid cheimigeach le bhith a 'cleachdadh iodized salainn, ach gu dearbh, chan eil e phanacea. An inbheach, bu chòir ithe ann an latha mu dheidhinn sia gramaichean de an t-salainn. Ach feumaidh sinn cuimhneachadh nam biodh a 'phasgan fhosgladh agus an salainn airson còrr is dà mhìos, tha e a' call còrr is leth de na iodine a tha ann an salann.

Faodaidh e bhith air a chaitheamh ann an làitheil biadh anns a bheil iodine. Tha iad seo a-àraidh gabhail a-steach biadh-mara.

1. feamainn no ceilp - 'S e aon de na Rich Foods iodine beathachadh. 'S e seo biadh mara bho leth-cheud gu tri fichead mcg iodine. A bharrachd air iodine, tha e beartach ann an pròtain bioactive stuthan, far a bheil 23 amino ri tachartasan shearbhagan. Gus faighinn làitheil riatanas de iodine, feumaidh tu itheadh mu cheud, dà cheud gram de feamainn làitheil.

2. Iasg: tuna, lèabag, sgadan, trosg, bradan, lèabag, bass mara. Mu seachdad micrograms de iodine 100 gram de amh iasg na mara. Ann an grùthan truisg mòran nas motha - suas ri 800 micrograms. Tha mòran iodine agus ann an ola èisg - mu 770 micrograms. Ma tha thu ag ithe 180 gram de trosg air gach latha, bidh e gu leòr airson dèanamh cinnteach gu bheil an corp an duine riatanach suim iodine dheth.

3. eisirean, creachainn, gibearnach, feusgain, carran-creige, crab. Tha iad sin a bhiadh fhìnealta nach eil ach glè bhlasta, ach cuideachd feumail. Faodaidh iad e riatanach gus saturate an corp le iodine, mar a tha iad mu 100 micrograms de iodine.

4. Iasg fìor-uisge cuideachd tha iodine. Ged a tha susbaint a tha fada nas lugha na ann an èisg-mhara - còig gu ochd micrograms gach 100 gram de iasg amh.

5. A thuilleadh air biadh-mara, tha bathar eile anns a bheil iodine. Gràn, uighean, beef, bainne, ìm, glasraich (eggplant, creamh, Spinach, Beets, tomàtothan, uinneanan, lettuce, uaine uinneanan, asparagus, radishes, buntàta). A thuilleadh air sin, a 'iodine lorg ann an cuid dearcan agus measan, nam measg orainsearan, bananathan, dhearcan, shùbhan-làir, persimmons, Lemons, melons, anainn. Ma tha thu ag ithe a h-uile latha, 1.5 kg de bhalgan-buachair, agus an uair sin bidh seo cuideachd a bhith gu leòr airson saturate an corp leis an riatanach tomhas de iodine. Tha na prìomh eileamaidean de iodine deficiency ann an corp a-steach: cuideam buannachd, lethargy, dàil inntinn pròiseasan, chronic laigse, sgìths. Ma tha cha 'n ith na stuthan anns a bheil iodine, a thuilleadh air na h-àrd comharraidhean dòcha lùghdaich memory nochdadh irritability, briseadh a-menstrual cearcall. Tha mòran de ghalaran analach chlàir agus a 'chridhe tha e cuideachd air adhbhrachadh le dìth iodine. Ma tha sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn a' gintinn an t-siostam, tha e air sgàth dìth iodine fa'near marbh ga bhreith clann, dòcha iomrall, infertility, impotence, fetal abnormalities. Seo cuid cudromach agus a tha riatanach airson na buidhne iodine!