The "Mad Drying": lèirmheasan, prògram trèanaidh

Tha e air a fada altrum aisling a chall cuideam, ach chan eil fhios agam ciamar a chur an gnìomh? "Reservoir Drying" Bidh am pròiseact chuideachadh le sin! Inntinneach, gun choimeas, cha sparing a 'sealltainn buill airson an fheadhainn nach eil eagal air na duilgheadasan. "Reservoir Drying" - tha e dìreach an Boma!

Dè tha a 'phròiseact?

The "Mad Dry" - taisbeanadh air leth a h-uile duine a tha ag iarraidh cuideam a chall airson ùine fhada. Aig ceann a h-uile b 'fhiach e air thoiseach Basil Smolny. "Reservoir Drying" airson Basil - chan e dìreach taisbeanadh, ach cuideachd cur-seachad as fheàrr leotha. Bha e a-iomairtean a bha a 'bhunait airson cruthachadh an sgriobt an taisbeanadh.

Dè an ciall "Reservoir Drying" phròiseact? Cumhachd a rèir a h-uile riaghailtean dòigh-beatha fallain agus eacarsaich - tha iad seo a-phàirtean. Buill airson 30 latha a 'coileanadh cuid a ghnìomhan a tha ag amas air losgadh chorp reamhar. Ma tha air a 'phàrtaidh nach Dhèilig leis a' ghnìomh, tha cunnart ann gum fàg e a 'phròiseact. 'S e seo fìor spor de chluicheadairean! Eacarsaich agus beathachadh a dhèanamh ann an pàtran sònraichte, air a leasachadh le eòlaichean ann an raon de spòrs agus beathachadh. Aig deireadh a 'phròiseict air a dhearbhadh le bhuannaich a tha air a thoirt seachad duais. Tha am pròiseact com-pàirtiche a tha a 'tabhann suas ri 4 roghainnean airson solarachadh agus mu 25 diofar eacarsaichean complexes. Mar sin, tha e a 'tionndadh a-mach a h-uile latha ann an trèanadh ùr neach.

Shònraichte a tha a chaidh fhoillseachadh ann an cruth bhideo, a tha a 'toirt iomradh Basil cruthachail. Chip dealbhadh a tha an duais amar! A ruighinn a 'chuairt dheireannach, feumaidh tu a chur photo "mus / dèidh". 6mh seusan 12 chuairt mu dheireadh a thaghadh nam measg, agus a 'taghadh a bhuannaich tro fosgailte baileat. Buannaichean den phròiseact gheibh nach duaisean airgid a-mhàin, ach cuideachd a 'chàr, agus fiù' s obair-lannsa plastaig!

Tha am pròiseact cuideachd a 'gabhail com-pàirt le coigrich! Anns gach seusan a 'chuirm an-sàs an-còmhnaidh a' fuireach ann an dùthchannan eile. Fiù 's cruinn-eòlas agus bannan ùine chan eil e na chnap-starra airson a leithid sgèile mhòr phròiseact.

Mu teaghlach Smolny

Julia agus Basil Smolny - 'S e first and foremost a theaghlach. Ach aig an aon àm cuideachd insta-blogairean a-roinn len cuid eile air an eadar-lìon. Iad a 'sgrìobhadh artaigilean agus a thoirt air falbh diofar bhideothan air a' chuspair de spòrs beathachadh agus trèanadh. Ach nuair a thàinig iad an seo aig aon àm. Roimhe sin, Basil sgrùdadh ceòl, gu h-àraidh DJing. Ach an uair a Smolny roimhe a dhol a-null dhan dòigh-beatha fhallain, am beatha a thionndadh bun os cionn sìos. Constant trèanadh, a deagh bhuaidh air am buidheann, ag atharrachadh an dòigh smaoineachaidh, a 'gluasad gu ceart beathachadh dìreach a shlaod iad a-steach dhan t-saoghal fhallain. Tha iad air a bhith a 'pàigheadh mòran aire gu spòrs, fèin-leasachadh, gus aire do chùisean ag iarraidh atharrachadh an cuideam aca a dhèanamh planaichean trèanaidh agus beathachadh prògraman. A h-uile suidheachadh sin a stiùireadh gus a 'Chogaidh iongantach pròiseactan a tha an-dràsta a' phrìomh obair an teaghlaich - SlimGuide agus "Reservoir Drying".

Aig Julia Basil agus tha dà mìorbhaileach leanabh - Zahar agus Seraphim, a tha bho òige cleachdte ri dòigh-beatha fhallain. Smolny - deagh eisimpleir de càirdeil, gràdhach agus fallain teaghlach!

Cò a tha an ceann na h-uile?

-ùghdar a 'phròiseict Julia Žilina - naidheachd, PR, agus as cudromaiche buileach - mo mhàthair. Gus coinneachadh ri daoine, a tha, a rèir i, dìreach nach b 'urrainn a sgrìobhadh, Julia co-dhùnadh a chur air bhog leithid pròiseact mar "Reservoir Drying". Julia 'creidsinn gu bheil a' dèanamh math a dh'fhaodas a bhith ann a-mhàin gu bheil sibh gu math an sàs, agus mar sin chan eil iad a 'toirt suas a' bheachd nach robh ga iarraidh. Tha i an dòchas gun dùrachd, bidh am pròiseact a bhith feumail agus inntinneach airson a h-uile a tha airson cuideam a chall!

Spòrs-saidhgeòlais phròiseact

The "Mad Drying" air feadh na cruinne a 'cuimseachadh air iomlan atharrachadh duine. Gu dearbh, a 'phrìomh amas a tha gu h-atharrachaidhean corporra agus cuideam faochadh, ach an taobh a-staigh atharrachaidhean a' gabhail àite ann an neach aig àm a 'taisbeanadh, a tha cudromach. Com-pàirtichean a 'faighinn thairis air a bhith leisg, pian, eagalan aca, tro àtha. Frasan trom eacarsaich corporra sàraichte chan ann a mhàin ach cuideachd na inntinn.

Ach a h-uile nach 'eil ann gu dìomhain! Às dèidh na h-uile, mòr toraidhean chithear aig deireadh a 'phròiseict, aig a bheil buill mar mu dheireadh tòisichibh a-rithist, taobh a-staigh agus a-muigh. Agus a h-uile taing dhan a 'phròiseact "Reservoir Drying". Ro-shealladh is faclan taingealachd bho luchd ceumnachaidh a tha fìor mhath agus tha iad a 'bualadh ann am blàths.

Cò is urrainn pàirt a ghabhail?

Tha am pròiseact a dh'fhaodadh a bhith aig fir agus mnathan dìreach a h-uile aois agus inbhe shòisealta. Ach còir fhaighinn air an duais na Ruis reachdas urrainn a bhith ann ach 18 bliadhna a dh'aois.

Ma tha thu, airson adhbhar sam bith, gum bi e cion ionmhais, eagalan, no trang le rudan eile, chan urrainn a bhith an làthair an talla agus ag obair fo stiùireadh coidse, an uair sin a 'phròiseict seo dhut! Tha e cinnteach a bhrosnachadh a tha thu a 'gabhail co-gnìomha agus bheir brosnachadh do fheadhainn a dh'fheumas e.

cosgais a 'gabhail pàirt

Ach cò mheud a tha an sàs anns a 'phròiseact "Reservoir Drying"? Tha prìs a 'gabhail pàirt ann an taisbeanadh a tha tuaiream fìor bheag ris an latha an-diugh - dà mhìle rubles. Tha seo air leth buannachdail, oir tha an t-seòmar eacarsaich le neach-trèanaidh a bhios a 'cosg thu mòran nas daoire! Ag iarraidh cuideam a chall ceart agus daor - a-steach airson a bhith na com-pàirtiche ann am pròiseact "Reservoir Drying". Ro-shealladh is beachdan deimhinneach bho chom-pàirtichean a 'moladh gum bi daoine mar seo cruth na h-obrach air fhèin, agus a' phrìs a tha iad gu math riaraichte.

Beachdan bho chom-pàirtichean

Agus gu dearbh, 'chuid as motha aig a bheil ùidh ann an luchd-èisteachd, dè na toraidhean fada workouts agus daithead cothromach anns a' phròiseact "Mad Drying"? Beachdan an com-pàirt dìreach dazzle le faclan taingealachd, oir tha na toraidhean a tha e tlachdmhor dhan t-sùil. Daoine Chan urrainn atharrachadh mi fhìn.

Aon de na bhuannaich na "Mad Drying 5" ag ràdh gu bheil an taisbeanadh seo - tha e a-àraidh furtachadh fhèin. Às dèidh na h-uile, a 'ghnìomh "a losgadh a-mach", a tha uaireannan a rèir coltais dìreach fìor làn, debilitating an dà chuid gu fisigeach agus a-staigh. Ach an taic teaghlaich is caraidean a 'cuideachadh gus faighinn seachad air na duilgheadasan agus na h-uile nach' eil a 'toirt suas.

"Reservoir Drying 5" Cha robh an cuingealachadh. Pròiseact measail dh'fhàs. Agus a dh'aithghearr bha seusan ùr a 'phròiseict - "Mad Drying 6". Bha e air a fhrithealadh le mu 3,000 daoine. Dhiubh sin, duaisean agus tiodhlacan cinnteach gu faigh 600 daoine. Com-pàirtichean roimhe ràithean, cha bhith buinn, a thàinig a-rithist. Tha e a thachair anns a 'phròiseact "Mad Drying 6". Tha barrachd is barrachd deònach a thoirt do chorp ann an òrdugh, mar sin, airson an t-siathamh agus an t-seachdamh seusan a leantainn. Fìor a dh'aithghearr bidh e a 'tòiseachadh agus an ochdamh seusan a' phròiseact. Mar sin, ma tha sibh ag iarraidh atharrachadh fhèin agus feuchainn fhortan, an àite a dhol gu làrach-lìn oifigeil "Mad Dying" agus cur a-steach airson pàirt a ghabhail!

shònraichte

Mus tèid co-dhùnadh gus pàirt a ghabhail ann an taisbeanadh, feumaidh tu a bhith cinnteach gu dhol tro sgrùdadh meidigeach agus gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich a tha thu ceadaichte. Tha a 'chiad ghnìomh a dh'fhaodadh coltas glè iom-fhillte. Ach ma tha thu a-riamh a chluich spòrs - chan e trioblaid mhòr dhut! Faigh suas far an leaba agus gus faighinn seachad air mo leisg cuidichidh e a 'phròiseict "Mad Drying". Exercises agus an ceart coileanaidh a thoirt seachad air an làrach-lìn oifigeil a 'phròiseact. Seo eisimpleir de aon de na workouts.

Iomlan: 6 eacarsaichean, 4 sluisrich, chòrr eadar cuairtean - 1 mhionaid.

1. Squats: 25 turas.
2. Push-ups: 15 turas.
3. Hyperextension: 20 turas.
4. Baidhsagalan: 20 amannan air gach cas.
5. Sitap: 20 turas.
6. Dèile: 1 min.

Mar as trice, an trèanadh a 'gabhail nach eil barrachd air 40 mionaid. Sònraichte clàr eil eacarsaich. Bha thu a 'fàs cleachdte ris a' trèanadh aig saor-thìde aca.

Eòlaichean a 'toirt comhairle air a' coileanadh an eacarsaichean anns a 'mhadainn, ach ma tha thu a' faireachdainn mì-chofhurtail, faodaidh sibh a dhèanamh orra aig àm sam bith eile.

Faodaidh sibh faighneachd: cò a tha a 'coimhead air dè agus ciamar a tha mi a dèanamh? Smachd a chumail air ur ghnìomhan làitheil a dhèanamh ann an pearsanta agad cunntas le com-pàirtiche na h-aithisg ann an sgrìobhadh. Ach sònraichte gnìomhan no obair shònraichte "Shootout", a tha a gheibh thu a h-uile Disathairne, feumaidh sibh bhideo, a tha a 'sgrùdadh a' phròiseict rianachd.

Dè an obair shònraichte? Faodaidh iad a bhith gu tur eadar-dhealaichte. Frasan obair co-cheangailte ri coileanadh eacarsaich airson ùine àraidh. Aon de na as cumanta a tha sònraichte iomairtean Burpee air àm.

Gu cinnteach tha thu a 'smaointinn air ciod a chur às a' phròiseact. Dh'fhaodadh tu ràdh a 'toirt dheth a-mhàin na com-pàirtichean airson dà adhbhar - tha e air fàilligeadh a' coileanadh an t-seachdain shònraichte, no ceàrr a ghiùlan. S dòcha gur e an obair agadsa Beachdaichidh unfulfilled. Bidh seo a 'tachairt ann an tachartas a tha thu a' dèanamh an eacarsaichean air unspecified cinn-latha, cha robh a chur aithisg no a 'dèanamh an eacarsaichean ceart.

biadh

Without trèanadh, gu dearbh, chan eil àite, ach am biadh feumar daonnan a 'sgrùdadh. Tha am pròiseact seo agus thèid an sàs phroifeiseantaich. Bidh iad a 'dèanamh àireamhachadh neach fa leth an obair làitheil na riatanas chalaraidhean, a thuilleadh air comhairle a thoirt seachad agus molaidhean air a bhith a' leasachadh an daithead. 'S e sin, tha thu a' chlàr a sgrìobhadh airson fhèin. Chan eil agad ach thoirt sònraichte "frèam" airson a chan urrainn dhut fhaighinn a-mach. Bhon a chaidh "Mad Dry" - pròiseact air leth sònraichte a th 'ann an beathachadh prògram a tharraing suas air fiù' s airson lusan, a tha fìor thlachd de chòirichean bheathaichean.

Didòmhnaich - latha agaibh chail. Tha cead itheadh soitheach sam bith, ach air chùmhnant gum bi e anns a 'mhadainn no feasgar. Aig amannan eile, tha agad ri ithe air an rèim.

Ann goirid, 'phròiseict "Reservoir Drying", ath-sgrùdaidhean a tha fìor mhath - tha e togradh, taic, agus a "putaidh" do na daoine a tha ag iarraidh cuideam a chall airson ùine fhada, ach nach urrainn co-dhùnadh air a' cheum seo.