Classic bodybuilding: dè a th 'ann?

Na h-uile 's dòcha air a chluinntinn Deasbaireachd sin, tha iad ag ràdh, bodybuilding e cunnartach dha daoine, "pitching" Chan eil mhair fada, mar a tha an spòrs agus aig na h-uile a tha e cus airson boireannaich. Tha tuaiream beag de fhìrinn ann, oir tha an luchd-dreuchd a 'cleachdadh measgachadh de dhrogaichean agus ag obair le cuideaman mòra, dha-rìribh a chuir iad fhèin ann an cunnart. Ach cuideachd tha an t-ainm dìreach daoine - daoine a tha a 'sireadh cobhair, gun cus beanntan fèithean, chorp. Mar sin, clasaig bodybuilding - spòrs gun anabolic steroids mòr agus lannan. Cuideam 80-90 kg dha - tha seo àbhaisteach, agus pàipearan-naidheachd "a 'cumail a-mach" suas ri 150-180 kg.

Classic bodybuilding: dè a th 'ann?

A bharrachd air na h-àrd fìrinn, a tha an spòrs a tha gu math teann bacaidhean agus riaghailtean. Aon de na bunaiteach nithean a tha a 'fàs an lùth-chleasaiche, a rèir a tha air a mhìneachadh, dè bu chòir a bhith a' chuideam aige agus fèithean meud. Seo a 'leigeil thu a' coileanadh a 'mhòr-chuid co-chòrdach agus nàdarra physique lùth-chleasaiche, chan urrainnear a ràdh mu na pro-bhuidheann a' faighinn anabolic cleachdaidh steroids, a tha ga dhèanamh comasach a bhith a "seasamh thairis air" airson a 'char as nàdarra fèithe mass. Tha cuid den bheachd gu bheil an clasaig a 'toirt bodybuilding nach as an dùil toraidhean, a tha carson a tha e air nach cunntadh am measg nan spòrsan Oiliompaics. Ach, chan eil seo a 'cur bacadh air a chur air dòigh measgachadh de thachartasan agus measail aca a' fàs gach bliadhna. Sami bodybuilders b 'fheàrr leis a clasaig gnèithean flatly dhiùltadh a' faighinn drogaichean a stèidheachadh luathachadh chuideam, pròtain tuigseach, agus rudan coltach.

Co-fharpaisean

Like sam bith eile spòrs, clasaig bodybuilding fhèin aig riaghailtean, a leig na com-pàirtichean agus a 'measadh. Beachdaichidh a 'chiad 3 bunaiteach cuideam roinnean-seòrsa de lùth-chleasaichean a chur air a shon:

1. Fàs lùth-chleasaiche gu 170 cm: cuideam = àrdachadh 100 (max claonadh 2 cg.).
2. Fàs lùth-chleasaiche gu 178 cm: cuideam = àrdachadh 100 (max claonadh 4 kg.).
3. Fàs lùth-chleasaiche còrr is 178 cm: cuideam = àrdachadh 100 (max claonadh 6 kg.).

Na com-pàirtichean a tha air a thomhas aig seachd diofar postures mar sin gun robh iad comasach air sealltainn an ìre de leasachadh gach fèith (biceps / triceps, guailnean, air ais, pàipearan-naidheachd, a chas).

trèanadh

Mar a sgrìobh sinn gu h-àrd, tha seo a bodybuilding h-uile bliadhna a 'tarraing barrachd is barrachd dhaoine a tha a' coimhead airson chorp àlainn. Am measg nan nas adhartaiche lùth-chleasaichean a tha air a bhith an Idol airson iomadh, faodaidh sinn eadar-dhealachadh Aaron Curtis (Aaron Curtis), Alon Gabay (Alon Gabbay), Jason Duariku (Jason Dwarika), Brock Kunika (Brock Cunico), Greg Plitt (Greg Plitt) . Tha iad uile urrainn sinn gu tric a 'faicinn air an TBh agus an iris còmhdach, naidheachdan Bodybuilding aithris an ath soirbheachail. Trèanadh lùth-chleasaichean fhèin, mar riaghailt, cha glè eadar-dhealaichte. Dh'fhaodadh tu ràdh a tha e 2-3 coimeasach ann an aon latha trèanaidh eacarsaich. As bodybuilders a 'dèanamh suas a' phrògram trèanaidh a dhèanamh coileanta dealachadh ann an spùtadh phlana. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil an theagmhach phlana mar a leanas:

1. Diluain - Chest / meadhanan.
2. Dimàirt - air ais / trapeze.
3. Diciadain - guailnean / put
4. Diardaoin - Rest no fala (ruith, rothaireachd).
5. Dihaoine - biceps / triceps.
6. Disathairne - casan / meadhanan.
7. Didòmhnaich - còrr agus làn ath-bheothachadh.

Tha gach ùr an t-seachdain a 'tòiseachadh san aon dòigh - leis an aon eallach air an aon fèithean, ach a' dèanamh eacarsaich nas fheàrr atharrachadh aon uair a h-uile 2-3 mìosan a sheachnadh habituation. 'S fhiach toirt fa-near gu bheil a' mhòr-chuid cudromach 'sa tha an cumhachd a tha air a bhith cha mhòr na phrìomhachas ann an lùth-chleasaiche beatha. Airson toraidhean as fheàrr a choileanadh, feumaidh tu a bhith ag ithe biadh le àrd pròtain shusbaint (reata làitheil - 2-3 gram 1 kg gach buidheann de chuideam) agus slaodach gualaisg, geire (gu sònraichte geir sàthaichte). Tha an leòmhann roinn de spòrs beathachadh bodybuilders cleachdadh gu bheil an pròtain, Creatine, BCAA, glutamine, creatine agus multivitamins. Aca an togail a-nis chan eil duilgheadas, oir bodybuilding stuthan air an taisbeanadh ann an raon mòr. A thuilleadh air sin, faodaidh sibh a cheannach a h-uile seòrsa de fallaineachd uidheam, aodach sònraichte agus treallaich (strapaichean, criosan, msaa).