Lacto-ovo-glasraichear: rèir beathachaidh, buannachdan, a 'chlàr agus lèirmheasan

Aig an àm seo, tha barrachd agus barrachd dhaoine a tha buailteach a bhith a 'cumail suas dòigh-beatha fhallain, a' ciallachadh dìlseachd ri prionnsabalan ceart beathachadh agus eacarsaich gu cunbhalach measgachadh de spòrs. Ach dè an seòrsa cumhachd siostam Faodar an t-ainm ceart? An aghaidh a bheachd mhòr-thaitneach, a dhiùltadh siùcairean, bèicearachd, agus a 'mhòr-chuid de fuadain bathar chan eil sin a' ciallachadh gu bheil thu air tòiseachadh mu dheireadh thall air an t-slighe gu slàinte agus fad-shaoghalach. Proifeiseanta beathachaidh cuideachd a 'moladh a thrèigsinn a' dèanamh feòil agus iasg gnìomhachasan. Carson? Eòlaiche comhairle stèidhichte air deagh adhbhar.

Lacto-ovo-glasraichear daithead mar an aon ceart siostam cumhachd

Tha e doirbh a ràdh le fìrinn an robh an fheòil, cearcan agus iasg tha cudromach a thaobh cumail na stuthan daonna slàinte: beothamain, mèinnirean agus geir ri tachartasan shearbhagan. A dh'aindeoin sin, a 'cleachdadh nan stuthan sin tha lùghdachadh mòr air sgàth a comas aca (agus anns a' chuid as motha de shuidheachaidhean - agus fìor-) cron: gnìomhachas an latha an-diugh a 'cur feum bitheanta cleachdadh cunnartach fuadain stuthan, nam measg stuthan-gleidhidh air beagan rannsachadh. Ann an oidhirp a choisinn an dìlseachd de luchd-cleachdaidh, Ruisis agus cèin saothrachaidh bathar lìonta le blas enhancers, dathan agus fiù 's flavoring àidseantan (an dàrna tha gu sònraichte saidhbhir ann an iar-chrìochnaichte bathar, a' gleidheadh, isbeanan). Dè a ghabhail ris an neach-ceannach aig a bheil a cheann air a 'ghualainn agus nach eil ag aontachadh ri puinnseanachadh an corp gun fheum agus gun chiall ceimigeach cur-ris? Gun iomradh a thoirt gu bheil còrr is dà thrian de leithid cur-ris a tha carcinogenic.

Lacto-ovo-glasraichear, a 'chlàr a' gabhail a-steach a 'chuid as motha àbhaisteach bathar, tha e coltach an aon dòigh a-mach à suidheachadh seo. Carson airgead a chosg air cha mhòr ithe ceimigeachd, mas urrainn dhuibh a 'cuingealachadh an seata de bhiadh nàdarra saidhbhir ann an stuthan riatanach airson beatha an làn?

daithead sònraichte

Tha a 'phrìomh adhbhar airson an anearbsa nàdarra de dhaoine a' gluasad gu lacto-ovo vegetarian - liosta de stuthan far a bheil bacaidhean. Airson cur às nach eil e buileach ceart 'riochdachadh an t-siostam cumhachd gu leòr a mhion-sgrùdadh a' chlàr far a bheil sibh a 'dol a' steigeadh ris. Dùnadh a-mach às a 'bhiadh feòla, cearcan agus iasg - chan eil seo dìreach fad airson dòigh-beatha fhallain. Proifeiseanta beathachaidh Chomhairlich a phàigheadh dlùth aire gu ionmholta iomadachd biadh a ghabhas ithe a h-uile latha. Tha seo a 'measan, glasraich, uighean, bainne agus bathar-bainne, bèicearachd, pasta, siùcaran (a' gabhail h-uile duine ab 'fheàrr chocolate), gràinean agus lite, muesli, chnothan, a thiormachadh mheasan, balgain-buachair, deochan sam bith. Lacto-ovo - loidhne ann vegetarianism, a 'leigeil ithe cha mhòr a h-uile càil, ach a' chuid as motha cronail.

A 'fuireach gun feòil

An rud as cudromaiche a dh'fheumas tu fios a dhiùltadh feòil agus iasg bathar (a 'gabhail troimh), - tha sin leis a' cheum ann an beatha ùr a tha thu a 'tòiseachadh fada, ach sheachanta obair ath-nuadhachaidh air an iomlan bheairt. Casg reamhrachd agus cuideam a lùghdachadh, a 'lùghdachadh cunnart leantainneach ghalaran, fad-shaoghalach, dìth duilgheadasan le mionaich chlàir, a' lùghdachadh iomlan roinn de (thruailleas bhon àrainneachd) a thòisicheas truailleadh ann an nèapraigean, neartachadh chnàmhan - tha iad seo dìreach cuid de na buannachdan atharrachadh gu lacto -ovo-vegetarianism. Beachdan bhon fheadhainn a tha mar-thà air tòiseachadh air an t-slighe fada agus toilichte beatha, agus beachdan proifeiseanta beathachaidh a tha a lùghdachadh gu singilte co-dhùnadh: an dhiùltadh feòil agus iasg a bheir thu a-mhàin buannachdan agus ann an cùis sam bith cron sam bith. Ma tha thu eagal beathachaidh deficiency, a 'feuchainn ri planadh ro-làimh ann an daithead agad. Tha na leanas airson an fheadhainn aig nach eil a 'creidsinn gu tur ann an lacto-ovo-glasraichear, mionaideach-taice airson na seachdain.

Mus deach an toiseach

Chiad, leig a 'soilleireachadh gun robh a' dùnadh a-mach de feòil agus iasg bathar agaibh bracaist, lòn is dìnnear, cha leig thu a 'fulang bho pròtain deficiency. Pròtain lusan a tha mòran nas feumail na steaks, chops agus isbeanan. Ann nàdarra biadh anns dìon phytochemicals. Mar eisimpleir, pònairean a tha ainmeil airson gun choimeas aca comas ìsleachadh ìrean siùcair san fhuil tro mheasgachadh de pròtain le freumhag. An taca ri feòil pònairean, peasairean agus leantailean tha nas lugha pronnasg amino acids, agus mar sin - chan eil cur ri leaching calcium bho na cnàmhan. Ma tha thu air co-dhùnadh gu daingeann a 'feuchainn co-dhiù lacto-ovo-glasraichear, a' chlàr airson na seachdain Cuidichidh tu a 'stiùireadh ann an taghadh stuthan agus dòighean gus an ullachadh.

Latha 1: Tha toiseach an t-slighe

• Breakfast: 2 ghoil uighean no an omelet, Deoch-slàinte nan slàn-mhìn-aran le bùird de ìm.
• Lunch: truinnsear mòr de lusan sailead, Yogurt le measan ùra.
• Dinnear: glasraich eanaraich le cashew chnothan, curran no sùgh tomàto.
• Greimean-bìdh: amh chnothan, b'fheàrr Almond no cnò platter.

Òl gu leòr uisge plain carbonated.

Latha 2: Tuilleadh glasraich

• Breakfast: lite multizlakovyh gràn, glainne bainne (b'fheàrr Soy), Deoch-slàinte nan slàn-mhìn-aran le Marmalaid no staing. Jam faodar cuideachd a chur an àite pìos avocado no ur favorite dhen ìm.
• Lunch: hummus (isean pea puree), slàn-mhin lozenge-slochd, sirist tomàtothan, curranan, banana.
• Dinnear: càise cearcaill le Cauliflower, Sailead uaine, measan ùra.
• Greim-bìdh: pròtain crathadh, curran maidean agus soilire, hummus airson dupaidh glasraich.

Ma tha thu a chan e dìreach a 'feuchainn ri dhol chun a' lacto-ovo-glasraichear agus ag iarraidh a dhèanamh daithead agaibh mar fallain 'sa ghabhas, b' fheàrr leis margarine ìm agus càise cruaidh - bog. Airson an ullachadh pròtain Cocktail feumaidh tu pròtain agus Pùdar sam bith measan ùra, còmhla ri ùr-colainn sùgh.

Latha 3: gràn agus bainne

• Breakfast: min-choirce le dearcan agus Cinnamon, bainne na bà (an coimeas Almond, rus no Soy).
• Lunch: lusan ceapaire (mayonnaise, air an gearradh tomàtothan, dearg onion, letheachadh air Buinneagan Bhruisealach eadar dà sliseagan den aran slàn-mhìn le marinated fennel), grunnan de dhearcan.
• Dinnear: tacos - teth tortillas lìonta le Soy feòil, càise, uinneanan agus pònairean, le sabhs spìosrach.
• Greimean-bìdh: Yogurt le sliseagan banana agus gràinnean de Cinnamon.

Taghadh Yogurt aig a 'stòr, dèan cinnteach gu bheil an composition eil fuadain cur-ris, siùcar agus measan ullachadh. Tha e nas fheàrr Cuir a measan ùra, seach an cunnart slàinte aca fhèin.

Latha 4: An ìre de pròtain

• Breakfast: ghràinean le blueberries, a 'frithealadh ràitheil mheasan.
• Lunch: glasraich sailead, tempeh (cèic bhrachadh soybeans), ubhal.
• Dinnear: spaghetti le meatballs de Soy feòil, organach sabhs (leithid dachaigh tomàto Paste) agus grated parmesan, Ubhal àmhainn.
• Greimean-bìdh: leth-iomlan le gràn bagel chuireas tu cnò Fhrangach.

Lacto-ovo-vegetarianism gabhail a-steach cuimseachadh air pròtain bathar ann an òrdugh a sheachnadh pròtain deficiency. Cho tric 'sa ghabhas ithe Soy feòil, rus donn, chruithneachd, quinoa, pònairean, peasairean, cnòthan.

5 Latha: Delicious

• Breakfast: MUFFINS le pìosan measan air an tiormachadh, pròtain air a chrathadh.
• Lunch: phònairean àmhainn, ùr curranan, soilire, salad mheasan.
• Dinnear: astar agus glasraich eanaraich le rus donn, tomàto sùgh.
• Greimean-bìdh: cuibhreann den fad gràn ghràinean le bainne, Yogurt le measan ùra.

Nuair a taghadh an deagh roghainn bleideagan S e min-choirce. Wheat bleideagan , min cuideachd a 'brosnachadh deagh cnàmhaidh agus deagh sunnd.

Latha 6: ann an cabhag

• Breakfast: iomlan gràn ghràinean le bainne, beag muffin.
• Lunch: glasraich rolla, le min-choirce cookies rèasanan, cantaloupe.
• Dinnear: glasraich Burger, Buntàta àmhainn, uaine duilleagan sailead.
• Greimean-bìdh: Granola.

Nithean soithichean nas fheàrr ullachadh fhèin seach a cheannach anns a 'bhùth mhòr - gu h-àraidh ma tha do dhòigh-beatha ùr a tha air a bhith lacto-ovo-glasraichear daithead. Recipes Gheibhear ann an cookbooks iomchaidh, agus an sìmplidhe dhiubh, tha sinn a 'taisbeanadh anns an aiste seo.

Latha 7: a 'comharrachadh iomadachd

• Breakfast: sporghail uighean le 2 clag peabairean, creamh, balgain-buachair, tomàto is càise, Deoch-slàinte nan slàn-mhìn-aran le ìm, sùgh mheasan.
• Lunch: acute brot lentil, aran slàn-mhìn, salad mheasan (me, mango agus sùbh-làir).
• Dinnear: glasraichear lasagna, lettuce.
• Greimean-bìdh: measgachadh de chnothan agus measan air an tiormachadh.

Mar a chì sibh, tha an Diabhail nach eil cho sgriosail mar a tha e air a pheantadh. Lacto-ovo-glasraichear daithead fìor luath Cuir a-steach dòigh-beatha, ma tha sibh a leigeil do ur pearsanta chreideasan agus proifeiseantachd ainmeil beathachaidh buadhachadh thairis sanasachd teamplaidean agus aon-taobhach beachd.