Dè a 'biathadh-cùraim a mhàthair? Tea-cùraim airson màthraichean. Hypoallergenic Products airson lactating màthraichean

Ma às dèidh breith a boireannach a 'smaoineachadh a-mhàin mu dheidhinn mar a riaraicheas leanabh, càirdean mar as trice a' togail ceist eile: " Dè a 'biathadh-cùraim a mhàthair?" Tha mòran dhaoine a tha misconceptions air an cruthachadh gun urrainn agus chan urrainn a bhith ann an lactation ùine. Mar thoradh air, bha cuid de na boireannaich a 'leantainn teann daithead nach eil feumail a-mhàin, ach cuideachd fìor cronail. Mar sin, dè a 'biathadh air a' bhroilleach a mhàthair? Dè bu chòir a bhith an làthair ann an daithead, agus bho na rudan a tha a dhiùltadh? Can aon-cùraim màthair ùbhlan, citrus measan, cofaidh, balgain-buachair? Tha seo uile agus mòran a bharrachd a 'toirt cunntas anns an aiste.

Tha an uidheam a 'cruthachadh bainne

Tha a 'phrìomh riaghailt - beatha a dhèanamh diofar sheòrsaichean de bhiadh le glè bheag de stuthan-gleidhidh agus dathan. Ann an comann-sòisealta a 'sgaoileadh an sgeul a tha ag ithe aig àm lactation tha riatanach airson dà, oir an t-suim de bhainne a' crochadh air an t-suim de bhiadh a ghabhail a-steach. Gu dearbh, tha e mearachd mòr. Bhroilleach - a 'phròiseas nàdarrach! Màthair Nature ghabh cùram sin, ge bith dè an àrainneachd factaran ann bainne cìoch 'anns a h-uile riatanach stuthan airson an naoidhean. Às dèidh na h-uile, clann briodachaidh agus fattening agus ann an làithibh tràilleachd, agus ann an àm cogaidh. Bainne leabhar-mhàin crochadh air dè cho math a 'phàiste grasps an t-uchd agus an àireamh de ceanglachan.

Làitheil lactation toirt mu seachd ceud calaraidh. Ma tha an clàr-taice an dèidh breith chloinne gu leòr agus cothromach, agus an uair sin anns a 'phròiseas còig ceud calaraidh de bhiadh ithe agus an còrr air dà cheud a' tighinn bho ionadan reamhar. Buidheann rè torrachas cruinneachadh stòran saill a dh'aona ghnothaich airson a 'dèanamh bainne-cìche. Ma tha boireannach ag ithe truagh, tha seo stoc a chosg air prionnsabal "airson a h-uile air an aghaidh." A tha ann am bainne mathachadh nach eil a 'tighinn bho biadh, ach bhon a' bhuidhinn fhèin bodhaig. Mar sin, fiù 's ma tha liosta de bhiadh airson màthraichean-cùraim ann an iomadachd, composition daonna bainne a bhiodh fhathast a bhith nas fheàrr fuadain measgachadh sam bith. Ann an cùis beathachadh truagh agus bhiotamain susbaint geir ann am bainne a lùghdachadh beagan, agus air an uiread de pròtain agus chan eil atharrachadh. Ach an seo, gu dearbh, chan eil sin a 'ciallachadh gum faod thu leis an acras no a h-uile latha a tha an aon. Bhruidhinn sinn mu dheidhinn a 'fheudar shuidheachaidhean, ach san fharsaingeachd tha e feumail gu bheil a' bhiadh a bha eadar-dhealaichte.

Restrictions air biadh

Tha a 'chaolan de na leanaban a tha inbhe gu leòr fhathast ri dàil a chur air uachdar a' bhainne aileirgeans, mar sin, tha iad a 'dol a-steach an fhuil. Mar thoradh air, tha e ceadaichte a-mhàin hypoallergenic bathar-cùraim airson màthraichean. Tha e riatanach a 'cuingealachadh caitheamh citrus mheasan, soybeans, dearg glasraich, mil, biadh-mara, chnothan, uighean, cofaidh, dearcan, balgain- buachair, seòclaid, bainne na bà, cocoa. Chan eil seo a 'ciallachadh nach urrainn dhaibh ithe. Faodaidh tu, ach feumaidh tu a dhol a stigh do bhiadh, mean air mhean, ann an suimean beaga. Ma tha an leanabh agaibh a tha an ath-bhualadh mothachaidh gu nì nach eil (chan eil e 'faicinn a stialladh no deargachd a' chraicinn, atharrachaidhean ann an stòl, barrachd flatulence), tha e comasach a 'meudachadh an leabhar loisg. Agus ma reaction Nochd a bhith air am bacadh bhon bhiadh bathar.

Dè tha nach eil?

Tha e riatanach gu tur a 'toirt suas deoch-làidir agus biadh annasach. Os bàrr, am bathar Chomhairlich lactating màthraichean - tha iad sin uile anns a bheil stuthan-gleidhidh,-beathachaidh a bharrachd (saccharin, glutamates, nitrates, cyclamates, aspirin), fuadain dathan.

Chan eil overdo e agus gus bacadh a chur sònraichte bathar bho bhiadh gu tur, fiù 's ma tha an leanabh allergic e dh'èireas. Nuair beag suim tro bainne-cìche ann an corp leanabh a-steach allergen, an leanabh a 'dèanamh cunnraidhean foighidinn (biadh fulangas), a tha ga dhèanamh comasach a' cur bacadh air an àm ri teachd a 'tachairt an-bhualadh.

Nutrition anns a 'chiad làithean an dèidh breith

Biadh bu chòir a bhith furasta digestible, gus nach feum àrd gnìomhachd an siostam cnàmhach a làimhseachadh e. Dè as urrainn dhomh ithe? Lactating màthraichean anns a 'chiad làithean às dèidh breith chloinne a tha ceadaichte crackers no geal aran (chan eil ro ùr), bainne (Yogurt, kefir, taigh càise, ann an suimean beaga - an t-ìm agus uachdar tiugh). Airson bracaist urrainn dhut ithe Cheesecake no brochan bainne airson lòn - brot lusan. Bho deochan cead sùgh, silidh, measan compote.

Bho an dara latha de bhiadh tha e glic dol a-steach an fheòil. 'S e seo prìomh thobar de iomlan pròtain, riatanach airson àbhaisteach beatha an naoidhean. Feòil faodar a chleachdadh ann an riochd smùide no àbhaisteach meatballs, meatballs, bhruich. Family gu tric bidh buill a 'gabhail dragh mu dheidhinn dè a' biathadh-cùraim mhàthair, a 'creidsinn eadar-dhealaichte unverified stòran fiosrachaidh, a' toradh ann an cruth airson boireannach an daithead ceàrr. Mar eisimpleir, tha faireachdainn ann gu bheil an corp-spìosraichte ann an postpartum ùine a tha a dhìth a thoirt suas ag ithe feòil, oir tha e doirbh mas fhìor a chnàmh. 'S e seo meallta. Specialists dearbhadh gu bheil an caitheamh a 'leasachadh bathar-feòla coitcheann staid a' bhean an dèidh turas chloinne, agus a 'leigeil leat fhaighinn air ais chaillte talamh.

Ann an obrachadh àbhaisteach, a 'chaolan, bhon treas là an dèidh breith, a dh'fhaodas tu a h-uile na rudan air a bheil thu tha cleachdte. Tha an liosta airson na bathar-cùraim Mom cha bu chòir gabhail a-steach a-mhàin creamh agus uinneanan air sgàth sin glasraich a 'dèanamh a' bhainne blas agus fàileadh.

biadh fallain

Bhroilleach eòlaichean a 'moladh a bhith ag ithe ann an lactation LINN:

• glasraich: zucchini, tomàtothan, càl agus Cauliflower, eggplant, pumpkin, turnip, lettuce, òg pònairean, curranan, dearg Beets;
• mheasan: pears, apracotan, plums, ùbhlan, phomgranata;
• dearcan: cherries, dubh is dearg currant, aronia, sirist, sùbh-craoibhe, gooseberry.

Seadh, chan eil e na iongnadh! Gu dearbh, gu o chionn ghoirid pònairean, apracotan agus peuran a ràdh dad de càl agus chularan, a bha teann air a thoirmeasg, ann an èiginn, mar sin a bhruidhinn. Ach an Chubby gille beag a bhith a 'choreigin a dhol a chleachdadh gus ur àbhaisteach daithead? Feumaidh tu! Sin carson a h-uile stuthan sin feumar a bhith mean air mhean a chur ris a 'bhiadh, gu dearbh, le sùil air staid an naoidhean. Chan eil seo a 'ciallachadh gu bheil a' Mom suidhe sìos agus ith sùbh-craoibhe not no cileagram de apracotan. Ann an fheum fios a bhith agad nuair a stad, a 'chlàr bu chòir a bhith cothromach. Gus dèanamh cinnteach gu leòr bheathachadh, latha ithe 180-200 gram de feòil no iasg, 100-150 gram de bhothan càise, no 500-700 mìleliotair bainne, 15-20 gram de ìm, 200-300 g mheasan, 20-30 gram de tiugh uachdar no uachdar, 20-30 gram de càise, 10-15 gram de ola lusan, aon ugh, 500-600 gram de ghlasraich, air 40 gram de gràn (coirce, chruithneachd, agus mar sin air adhart.), cha robh barrachd na 500 gram de aran. Dè a 'biathadh-cùraim a mhàthair? Seadh, cha mhòr a h-uile rud! Tha ia 'urrainn fiù sauerkraut. Ach tha e cudromach an latha gèilleadh ri daithead. Mu e a-nis agus innsidh.

daithead

Bathar aig gv (bhroilleach) chan eil e an-còmhnaidh math a ghabhail a-steach, oir aig an àm sin a h-uile siostaman agus buill-bodhaig obrachadh ann an ruitheam sònraichte. Bu chòir ithe còig no sia tursan san latha airson fichead - deich thar fhichead mionaid mus biadhadh. 'Bheàrn seo a dh'fheumas a load Reflex bainne a' tilleadh, agus meann fhuair e ann an gu leòr meud. Mus deach a 'chiad mhadainn beathachaidh (aig sia uairean') nach urrainn thu ithe, ach mus tòisich an dara (aig naoi uairean 'sa' mhaduinn), tha e riatanach gu bheil bracaist. Mus an treas (ann an uair a thìde an latha) ri ithe biadh a ghabhail, mus tèid a 'cheathramh (aig ceithir uairean) biadh a ghabhail, mus tèid an còigeamh (aig seachd uairean) popoldnichayte: ithe cuid de mheasan is eile furasta digestible biadh le gualaisg, òl tì, an làthair an t-siathamh (deich f) dinneir.

Seadh, chan eil e na iongnadh, an clàr-ama a thèid a ghluasad sìos beagan (anmoch lòn, brunch agus dìnnear). Biadhadh an rèim feumar a thogail gus am bi an bracaist (an toiseach) a bha iomlan cuibhreannachaidh 1/3, lòn - beagan a barrachd air 1/3, agus B (dara), lòn is dìnnear (a h-uile còmhla) - beagan nas lugha na 1 / 3. Ithe nach bu chòir cabhaig, chan eil air an ruith, agus a 'bhòrd, air a thomhas, gus a bheil am biadh a tha gu math a-steach.

gualaisg

Tha an daithead gach neach a 'fuireach gualaisg cuibhreann mhòr, mar a tha iad a' dèanamh suas a h-uile caiteachas cumhachd na buidhne. Leth-cheud gu seachdad às a 'cheud de chalaraidhean gach latha taice na tha riatanach air na stuthan organach. Tha e air a dhearbhadh gun robh an t-suim eadar gualaisg ithe cùraim mhàthair agus an naoidhean cuideam àrdachadh de ceangal dìreach. Ma tha na stuthan a-steach corp leanabh ann an cus suim, bidh e a 'faighinn os cionn a' chuideam àbhaisteach, agus a chaochladh.

Freagarrach airson biadh a 'bhroilleach màthraichean le gualuisg -' S e glasraich, gràinean, measan, aran air a dhèanamh à cruithneachd min (me aran "Health" le admixture Bhran). A-rithist, bu chòir a ràdh mu amh mheasan agus glasraich. tha iad buileach sàbhailte an leanabh, agus a h-uile beachd-smuaintean aca mu dheidhinn cunnartan dìreach unfounded. Tha tuilleadh dearcan ann an daithead, measan agus glasraich (a tha sinn air an liostadh gu h-àrd), tha na bu bheairtiche ann beothamain agus mèinnirean a 'bhainne.

Fa leth, tha e riatanach gus cur às do ghnàth-ìomhaighean mu ùbhlan. Airson adhbhar air choireigin, tha mòran a 'creidsinn gu bheil na measan ann an ùine na lactation tha teann contraindicated. Airson an fheadhainn a tha fhathast teagmhach air co-dhiù-cùraim màthair ùbhlan, a-rithist cruaidh ràdh: gu dearbh urrainn dhut! Tha a 'phrìomh rud - cha overdo e leis an àireamh anns a' chlàr-taice agus fios nuair a stad. Better ithe glasraich uaine, tha iad nas mèinnearaich, beothamain agus iarann. Ach faodaidh tu itheadh agus dearg, a-mhàin ro-'glanadh iad o' chraicionn - gu bheil e anns an dath a dh'fhaodas a bhith allergen.

geir

Airson an corp reamhar cunntadh cho math gualaisg, oir tha iad a 'gabhail a-steach ann an structar na h-uile bodhaig. Products airson lactating màthraichean a bu chòir gabhail a-steach lusan ola (ola, neòinean-grèine, cottonseed, soybean, arbhar, còrcach sìol-ola , agus mar sin air adhart.) Agus beathach (Shoilleirich ìm). Ma tha thu a 'faighinn nas lugha de gheir, slàinte an dà chuid an leanabh agus a mhàthair a' dol bhuaithe thar ùine. Ach a bharrachd de na stuthan droch bhuaidh air a 'chorp: na cumhaichean airson na thachair de anemia, lùghdachadh an aghaidh galar,' fàs nas miosa an digestibility calcium. Gus casg a chur cus geir teachd a-steach, tha e riatanach a 'cuingealachadh cleachdadh na cnòthan Frangach - bha iad a' meudachadh an t-saill susbaint bainne. 'S e as fheàrr a chleachdadh saill a gheibhear ann an taigh-bainne bathar (tiugh uachdar, uachdar, ìm) agus bainne, a thuilleadh air glasraich ola.

Organic fhillte a tha ann an feòil chaorach, mhairt-fheòil agus lard, margarine, chnàmhadh nas miosa, chan eil iad a 'faighinn buannachd an-cùraim màthair agus pàiste. Tha làitheil cuibhreannachaidh feum a-steach leth-cheud graman saill, a 'chòrr a' dol a-steach do bhuidheann le bathar eile.

beothamain

A bharrachd air na stuthan bunaiteach, protruding stuth plastaig agus lùth ann an daithead a bu chòir a bhith an làthair fhillte riatanach gus beatha a chumail suas. Tha iad seo beothamain. Chan eil iad synthesized le ceallan, tha iad uime sin riatanach. Tha a 'mhòr-chuid cudromach bith-eòlasach dreuchd beothamain gu bheil iad a' gabhail a-steach ann an hormon agus enzymes - bith-eòlasach bhrosnaich e cumhachdach riaghladair mheatabolaig pròiseasan. An-diugh tha dhusanan de beothamain, ge-tà, cruaidh-fheum air airson beatha Chan eil a h-uile.

Tha beathachaidh-cùraim Tha màthraichean a tha as cudromaiche:

1. Vitamin A - compound a tha fìor soluble ann an geir. Tha feum air Vitamin A bhroilleach rè dà leth milligrams gach latha. Ann an àireamh mhòr a tha ann an ola èisg (ann an gramaichean a naoi-deug de cheud milligrams Vitamin A bathar) agus mart-fheòil grùthan (ceud gram - còig-deug milligrams). Cuideachd bathar a dh'fhaodas a bhith a 'cnuasachadh màthair a chleachdadh a mheudachadh a thòisicheas a thoirt organach compound gabhail a-steach ìm agus bainne (gu h-àraidh as t-samhradh agus as t-fhoghar, nuair a dheasachadh le feed tòrr bheathaichean carotene - provitamin A). Carotene ann mòr meud, agus fiù 's dearg peabairean, curranan, tomàtothan agus apracotan. Ach ann an ola glasraich cha mhòr neo-làthaireach thubhairt eileamaid.

2. Vitamin B1. Tha iarrtas airson làitheil e 5 milligrams. Tha na prìomh stòran - gràn agus bathar gràn. Ach a chumail ann an inntinn a 'chuid as motha de na bhiotamain B1 tha eil ann an gràn, agus ann an còmhdach a-muigh, agus mar sin' chuid as motha dheth air a chall ann an dèanamh min-gheal, air an lìomhadh rus agus bathar eile a leasachadh. Air sgàth seo, tha ea 'moladh a thaghadh gràn bathar air a dhèanamh bho bran agus cruithneachd min. Tha mòran bhiotamain B1 anns a peasairean, coirce agus chruithneachd, aran cruithneachd min-fhlùir a dhèanamh às a 'chiad agus an dàrna ìrean, pònairean, Veal, beirm, feòil, feòil-mart.

2. Vitamin B2 (riboflavin). Leis a 'ghainnead de stuth seo a leigeas às an astar fàs ann an leanabh, aig na h-oiseanan air beul an cruthachadh sgoltaidhean agus creuchdan, inflamed mucous membranes de shùilean, craiceann bleideagan. Tha an riatanas airson làitheil riboflavin lactating boireannaich - 3.5 milligram. Math stòran càise, uighean, feòil, bainne, càise, an grùthan. As an stuth a chaidh a lorg ann an beirm.

3. Vitamin C làitheil riatanas - 100-200 milligrams. Toiseach an stuth a ghabhas dèanamh air mòran measan, glasraich agus dearcan: dearg peabairean, tomàtothan, càl, Spinach, dubh currant, dearg, dh'èirich cruachainn, tangerines, ùbhlan, peitseagan, Lemons. Anns a 'gheamhradh, mar thobar de bhiotamain C faodar a chleachdadh buntàta, sauerkraut (ceud gram de leithid greimean bidhe a' toirt fichead milligrams de bhiotamain C).

4. Vitamin PP (Niacin). Le cion a 'leasachadh pellagra (craiceann sèid). Le biadh làitheil corp-cùraim màthraichean Feumaidh tighinn 10-15 milligrams an stuth seo. A shàsachadh leithid riatanas a dh'fhaodas a choileanadh le bhith trusadh pròtain. Tha na prìomh stòran niacin - iasg, feòil, buntàta, uighean, seagal agus aran cruithneachd, min-choirce agus Groats den chruithneachd, pònairean, beirm, càl.

mèinneach salann

Mnà buidheann rè a 'bhroilleach feum cunbhalach solar mèinnearach salann de potassium, phosphorus, magnesium, calcium, sodium, clòirin. Tha iad a 'beachdachadh air macronutrients oir tha an corp feumach ann gu math mòr meudan. Tha e cuideachd riatanach a chumail air slàinte iarann, mangaineis, iodine, sinc, Chromium, fluorine - tha e riatanach Micronutrients leabhar air a thomhas ann milligrams no fiù 's cuid bloighean.

Tha am pàirt as cudromaiche airson nursaidh màthraichean a 'taobhadh calcium. Tha an leanabh a 'faighinn feumaidh e ann an greis de' fàs, oir tha e na bhunait de mhèinnirean cnàimhneach. Le cion calcium urrainn tachairt convulsions an naoidhean. Tha seo a 'macrocell ann bainne-cìche Tha gu leòr ach ma tuilleadh nursaidh mhàthair nach fhaigh e le biadh, an calcium a thèid a chaitheamh pàirt bho aice fhèin tasgaidhean de na fàs-bheairt. Gus seo a sheachnadh, feumaidh tu a bhith ag ithe càise, sàrdain, Yogurt, uaine, Cauliflower, càise, pònairean, uaine Figearan, agus òl sùgh churran. Rè ùine na lactation a tha a dhìth fhaighinn dà gram de calcium làitheil.

Tha a 'mhòr-chuid cudromach trace eileamaidean iarainn. Aig an oidhche a 'bhuidheann a tha a' cnuasachadh air màthraichean feum 15-20 milligrams. Tha iarann an tùs - iasg agus feòil, gràinneanan (gràn).

lionn

Tha àite uisge ann am bodhaig duine nach urrainn a bhith air a overestimated. Agus an fheum e fiù 's tuilleadh àrdachaidhean ann an uchd-beathachaidh ùine. Ach chan òl barrachd na tha sibh ag iarraidh, no lactation urrainn a mheudachadh. Air an latha a bu chòir a loisgeadh suas ri dà liotair sùgh, anns an làitheil excretion de maistir bu chòir aon leth-liotair. Cha bu chòir òl an dèidh a 'beathachaidh mu dheireadh (air an oidhche), bidh seo a' leantainn gu meudachadh ann an dèanamh de bhainne, a thuilleadh air fois eadar mhadainn agus fheasgar beathachaidh e cho mòr ri sia uairean a thìde air tè an sin a bharrachd air luchd a 'chridhe.

Fìor feumail tea-cùraim airson màthraichean leis an t-susbaint na fennel. Tha seo na phàirt bho shean a chleachdadh gus a bhrosnachadh lactation. Reic anns na beagan bhliadhnaichean a dh'fhalbh tha tòrr stuthan ri làthaireachd fennel. Sinn a 'moladh a' feuchainn an tì airson a 'cnuasachadh màthraichean bhon chompanaidh "Granny Lukoshko". "Natal" 'S e mòr-chòrdte cuideachd tì Ostair riochdachaidh.

Biadh-cùraim airson màthraichean. reasabaidhean

Mar a chaidh ainmeachadh gu h-àrd, air an àite chudromach a chluich le feòil san daithead. Cleachd faodar a 'fuine, a ghoil, stewed. Feel free ithe cearc, Fhrangach, mairtfheòil, feòil muice (ro reamhar), coineanach agus mar sin air adhart. Air mar a 'goil an fheòil' s dòcha fios a h-uile càil. Ach mar a 'fuine e ceart, eòlach beagan. Bidh sinn ag innse dhuibh mar a 'fuine ann an àmhainn feòil.

Gabh air pìos beag de tenderloin (còig ceud gram), Rinse, an sin Pat tioram le searbhadair. Suathadh an fheòil le salainn. Cleachd bàgh duilleach, Soy sabhs, fìon-geur, piobar dubh agus an leithid nach eil a 'moladh. Wrap an fillet ann foil, àite ann an canastair agus àite ann preheated àmhainn. Baking ùine agus Teòthachd an crochadh air an t-seòrsa feòil. Ann an cùis sam bith, còig mionaidean mus do deisealachd, leudachadh foil a thoirt pìos browned. A rinn thu! Faodaidh tu ithe feòil le soitheach taobh no a chleachdadh airson ceapairean.

Brot - riatanach airson biadh lactating màthraichean. Recipes sònraichte soithichean cha toir, a chionn iad ann ann am pailteas. Coimhead ann an sam bith brosnachadh agus tagh 'fheàrr dhut, stèidhichte air blas roghainnean. Tha an aon rud ab 'fhiach a' toirt iomradh - a tha cumail a-mach anns a 'chiad mhìos den daithead okroshka, borsch is brot anns pònairean, peasairean agus legumes eile. Ach an chicken brot le noodles, gràinean, glasraich brot - tha seo dè dìreach a tha a dhìth oirbh ann an lactation ùine. Slàinte gus thu fhèin agus an leanabh agad!