Tha sinn a 'deanamh an ni cheirt: flexion an casan air an Simulator

Anns an dreuchd seo, ionnsaichidh tu mar a nì chas stiùireadh cùrsa air Simulator. Tha an eacarsaich a tha còrdadh gu mòr, an dà chuid fireannaich agus boireannaich. Carson? Leis gu robh an tòrr de ghnìomhachadh fèithe,-saill a losgadh gu h-èifeachdach air an tarraing agus faochadh.

Exercises airson shapely chasan nach eil doirbh - lean an cuspairean meacanaigeach air a mhìneachadh gu mionaideach ann an dreuchd, agus faigh toraidhean fìor mhath.

Tha brath air an eacarsaich seo

Ma tha thu ag iarraidh a "call cuideim ann mo chasan," an uair sin chan eil nas èifeachdaiche na na casan a 'cromadh air an Simulator. 'S dòcha cuideigin mu dheidhinn seo a' cheist a dh'èireas - dè mu dheidhinn a h-uile sgeulachdan a tha e do-dhèanta cuideam a chall ann an àite sònraichte sam bith? Ceist gu math loidsigeach, ach tha e nas iomchaidh nuair a thig e gu slimming crios, no, mar eisimpleir, air daithead "cuideam a chall aig a 'mheadhan." Ma thig e gu luchd-spòrs, ag obair le cuid de na phàirt de bhuidheann, faodaidh sibh a dhèanamh le ciod air bith a thogras tu - gus lùghdachadh a chorp reamhar agus a 'togail fèithe.

Aig an bonn an fhìrinn a th '

Start trèanadh, a bheil thu cinnteach a chluinntinn mu dheidhinn cuid de na eacarsaichean bunaiteach a tha a dhìth gus a 'coileanadh. A thaobh na casan, tha e squats - tha iad uile an sàs na fèithean nan casan agus tha iad fìor èifeachdach. Às dèidh a ' bunaiteach eacarsaichean , faodaidh sibh a ghluasad air an "leveling" na fèithean nas lugha no barrachd neartaichte dòigh mòra fèithean. Cuidichidh e thu ann an cas flexion. Air an Simulator a dhèanadh tu e, no an-asgaidh cuideaman, tha thu a 'co-dhùnadh, tha e na h-uile an crochadh air do amasan. A dh'aindeoin sin, eacarsaich seo, bu chòir a dhèanamh ri duine sam bith a tha ag iarraidh fhaighinn mar thoradh air trèanadh, àlainn casan.

Ciamar a tha an cas stiùireadh cùrsa

Gu dearbh, chan e seo an aon eacarsaich, ach dìreach an cuspairean meacanaigeach - a 'cromadh do ghlùinean. Tha e cudromach, mar a thachras e. Lùbach troigh de na shuidhe air an Simulator Cèitean aig an gym, air a dhealbh a dh'aona-ghnothach Simulator. Sa chùis seo, tha thu fuil an laogh agus cùl na sliasaid.

sheasamh chas curls, mar a shaoileadh tu on ainm, tha e air a chluich ann dìreach an suidheachadh. Suidhichte chas curls Leigidh thu a phumpadh agus hamstrings agus, gu dearbh, na fèithean na sliasaid.

Lùbach chasan air an Simulator a thèid a chumail an dèidh a 'bunaiteach eacarsaichean. Chan eil e gu diofar dè cho fada thu eacarsaich, eacarsaichean seo math airson luchd-tòiseachaidh a thuilleadh air do luchd-ealain. Cò mheud uair a tha thu a dh'fheumas crùbadh? A bheil na h-eacarsaichean trì no ceithir dòighean-obrach bho dheich gu còig-deug turas.

Tha sinn a 'coileanadh nan suidhe flexion

Suidh air a 'treadmill, ghlasadh bonn rolair. Glùinean a bu chòir tighinn a-mach às an iomall an cathair, a 'leigeil as àirde tron Straighten glùinean.

Siubhal eacarsaich, do ghlùinean bu chòir a bhith an dàrna cuid gu tur dìreach no beagan lùbte. Gabh, a 'cumail ur anail agus lùb do chasan. Toirt an glùn ceàrn ceithir fichead ceum gus stad a chur agus a 'char as motha cuideam bonn. B 'ann aig an àm seo tha thu ag obair air na fèithean. Às dèidh a 'tilleadh gu tòiseachaidh suidheachadh - mar sin ceart lùban na casan aige nuair a bha' nan suidhe ann an Simulator.

a 'cromadh seasamh

Eacarsaich seo bidh cothrom dhut obrachadh a-mach na fèithean uile de na sliasaid agus laogh. Greimeachadh air na làimhe gàirdeanan Simulator. Chas, a bhios a 'gabhail na deuchainn, feumaidh tu brùth airson taic - na h-àrd rolair. Shin-ionaid fo 'bhonn rolair. Straighten a 'chas is crank an adhbrann fo' bhonn rolair. Dèanamh anail, lùbadh 'chas aig an glùin. Cleasachd flexion, Exhale.

Faodaidh tu a 'meudachadh air luchd na fèithean rè an eacarsaich seo - dìreach a' lùbadh air bonn a 'cromadh le' chas. Ma tha thu a 'faighinn trom dleastanas, a' cumail a 'chas dìreach ann - bidh seo a' lùghdachadh na eallach air an laogh fèithe.

Lùbach chasan laighe air Simulator

Another feumail eacarsaich, a bheir cothrom a bhith ag obair hamstrings, hip fèithean agus gu ìre nas lugha - an gastrocnemius fèithe. Ciamar a 'coileanadh: luidh sìos air an Simulator, sìos air an aghaidh, a' cumail a làmhan air an rèilean-làimhe. Feet Feumaidh Straighten agus chuir e iad fo cuiseanan. Tha sinn a tharraing a-mach - ann an anail agus a lùbadh an dà chuid glùinean. Crank rolair, a 'feuchainn ri beantuinn an buttocks casan. Dèan an dàil. Slowly till 'chas gu tòiseachaidh suidheachadh. Gabh a-mach.

Trèanadh airson an fheadhainn a tha ag obair ann an tomad

Ma tha do-amas - fèithe mòr-obrachaidh àm, 'se sin, an sònraichte nuances an dà chuid eacarsaichean agus beathachaidh. A thaobh obair san t-seòmar, bu chòir dhut a dhèanamh nas lugha na dòighean as motha cuideam.

Ceart a thogail a 'bhiadh. Feumaidh tu a bhith ag ithe ann an latha pròtain aig an ìre dà gram gach cileagram de shàr bhuidheann cuideam agus ith an làimh dheis carbs - gràn, pasta bho durum cruithneachd, glasraich. Gu dearbh, nach eil sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn milis, no bidh thu a' faighinn fèithe tomad còmhla ri reamhar. Rè eacarsaich òl Creatine.

Ma tha thu airson cuideam a chall

Leantainn cuideam a chall, tha e riatanach a 'chiad h-uile gu cuimhnich mu bheathachadh.
Fiù 's trèanaidh èifeachdach bidh e gun fheum air dìoghras airson Delicious. Tha bun-stèidh do bhiadh a bu chòir a bhith pròtain (cearc, taigh càise, uighean, iasg a h-uile seòrsa), gualaisg ann an riochd uaine glasraich. Kashi feumail, ach ma tha thu ag iarraidh a chall nach eileas ag iarraidh buidheann reamhar, cho fada bho a dhiùltadh dhaibh.

Mar airson trèanadh, tha e a 'dèanamh ciall a dhèanamh eacarsaich leis beagan cuideam, ach a' dèanamh tuilleadh riochdairean. Ma tha an ìre chuibheasach - 10 tursan gach seata, nach eil nas lugha na 20.